Zakaj se kalorične potrebe starejših zmanjšujejo in kako prilagoditi? prehrano?
S staranjem se v telesu dogajajo številne spremembe, ki vplivajo na presnovo in energijske potrebe. Ena izmed ključnih sprememb je zmanjšanje bazalnega metabolizma, kar pomeni, da telo v mirovanju porabi manj energije kot v mlajših letih. Poleg tega se pogosto zmanjšuje mišična masa, kar dodatno prispeva k nižjim energijskim potrebam.
Kljub zmanjšanim kaloričnim potrebam je pomembno, da starejši ohranjajo uravnoteženo prehrano, bogato s hranili. Poudarek naj bo na kakovostnih beljakovinah, ki pomagajo ohranjati mišično maso, ter na vitaminih in mineralih, ki podpirajo splošno zdravje. Prav tako je priporočljivo zmanjšati vnos nasičenih maščob in sladkorjev ter povečati uživanje vlaknin, ki pripomorejo k boljši prebavi.
Redna telesna aktivnost, prilagojena sposobnostim posameznika, lahko pomaga ohranjati mišično maso in spodbuja presnovo. Poleg tega telesna dejavnost prispeva k boljšemu počutju in zmanjšuje tveganje za kronične bolezni.
Pri prilagajanju prehrane in življenjskega sloga je priporočljivo posvetovanje z nutricionistom ali zdravnikom, ki lahko svetuje glede ustreznega vnosa kalorij in hranil ter priporoči primerne oblike telesne aktivnosti.
S pravilno prehrano in redno telesno dejavnostjo lahko starejši ohranjajo vitalnost in kakovost življenja kljub naravnim spremembam, ki jih prinaša staranje.
