Češnjev sok kot naravni pripomoček za boljši spanec
Češnjev sok, znan po svojih domnevnih protivnetnih lastnostih in visoki vsebnosti melatonina, pridobiva pozornost kot naravno zdravilo za izboljšanje kakovosti in trajanja spanja. Čeprav so bili sprva učinki tega napitka vprašljivi, nedavne raziskave nakazujejo, da bi lahko imel pomemben vpliv na spanje.
Študija iz leta 2010, objavljena v strokovni reviji Journal of Medicinal Food, je pokazala, da ima češnjev sok lahko pozitiven vpliv na spanec pri starejših ljudeh z nespečnostjo. Ugotovitve so bile primerljive z učinki melatonina in baldrijana, dveh pogosto preučenih naravnih sredstev za spanje. Kljub temu ima študija določene omejitve, saj je trajala le dva tedna in ni jasno opredelila odmerkov, kar odpira vrata za nadaljnje raziskave.
Pozneje, leta 2018, je nova raziskava s pomočjo medicinskega orodja za merjenje spanja, imenovanega polisomnografija, pokazala, da so posamezniki z nespečnostjo, ki so redno uživali češnjev sok, v povprečju spali kar 84 minut dlje. Sistematični pregled iz leta 2024, osredotočen na prehranske strategije za izboljšanje spanja v menopavzi, je prav tako izpostavil prednosti uživanja živil, bogatih s triptofanom in češnjevim sokom.
Emma Laing, nutricionistka in predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko, poudarja, da češnjev sok vsebuje melatonin in triptofan, ki lahko vplivata na kakovost in trajanje spanja. Čeprav so vsebnosti teh snovi v češnjah zmerne, raziskovalci preučujejo, ali lahko redno uživanje češenj pomaga zmanjšati vnetje, izboljša proizvodnjo melatonina in serotonina ter posledično pripomore k boljšemu spancu. Protivnetne lastnosti češenj so še posebej pomembne, saj vnetje pogosto ovira kakovost spanja.
Kljub obetavnim rezultatom strokovnjaki opozarjajo, da obsežnih primerjalnih študij med češnjevim sokom in drugimi naravnimi pripomočki za spanje, kot so kamilični čaj, magnezij ali živila, kot so banane in mleko, še ni bilo izvedenih. Prav tako še ni jasno določeno, koliko češnjevega soka je optimalno za dosego teh učinkov. Po dosedanjih podatkih bi dnevna količina med 250 in 500 ml lahko zadostovala, vendar strokovnjaki priporočajo začetek z manjšimi odmerki, na primer 30 do 120 ml na dan.
Poleg soka so tudi sveže češnje koristne, saj ena do dve pesti češenj hranilno ustrezata približno 250 ml češnjevega soka. Češnjev sok in sveže češnje poleg izboljšanja spanja prispevajo tudi k splošnemu zdravju, vključno s srčno-žilnim sistemom, možgani in imunskim sistemom.
Pred začetkom rednega uživanja češnjevega soka je priporočljivo posvetovanje z zdravnikom, še posebej za posameznike, ki jemljejo antikoagulante ali imajo zdravstvene težave. Češnjev sok tako ne predstavlja le naravnega pripomočka za boljši spanec, temveč tudi dragocen dodatek k uravnoteženi prehrani.
