Tesnoba in utrujenost pogosto izvirata iz prehranskih navad
Kadar nas prevzame tesnoba, telo pogosto išče načine, da jo uravna, eden izmed njih pa je hrana. A poseganje po sladkarijah in predelanih živilih lahko prinese nasprotni učinek – utrujenost, zaspanost in razdražljivost. Nutricionistka Blanca Martín poudarja, da ni nujno, da občutek lakote vedno izvira iz telesnih potreb, temveč je pogosto povezan s stresom, pomanjkanjem počitka ali slabimi prehranskimi navadami.
Najpogostejša izbira pod vplivom tesnobe so hitri ogljikovi hidrati, bogati s sladkorjem. Ti povzročijo hiter dvig krvnega sladkorja, ki mu sledi nenaden padec, kar lahko vodi v utrujenost. Poleg tega telo med prebavo zahtevnejših živil porabi veliko energije, zaradi česar se lahko počutimo še bolj izčrpani.
Za boljše počutje skozi dan nutricionistka svetuje uravnotežen začetek dneva – zajtrk naj bo slan in bogat z beljakovinami ter zdravimi maščobami, saj ti makrohranili zagotavljata dolgotrajnejši občutek sitosti in zmanjšujeta željo po nepotrebnem prigrizovanju. Pomembno je tudi gibanje, zlasti na svežem zraku, in vključevanje vaj za moč, ki pripomorejo k boljšemu spanju in uravnavanju hormonov.
Pretirano omejevanje prigrizkov po mnenju strokovnjakinje ni rešitev. Pomembno je, da si jih dovolimo brez občutkov krivde, saj prepovedi pogosto povečajo tesnobo. Ključno je načrtovanje zdravih prigrizkov, da se izognemo impulzivnemu poseganju po manj kakovostni hrani.
Blanca opozarja tudi na pomen razumevanja čustvenih vzrokov za željo po hrani. Pogosto gre za odziv na stres, skrbi ali druge čustvene sprožilce. Zavestno prehranjevanje, poslušanje telesa in skrb za dovolj spanja so ključni koraki k boljšemu počutju in manj utrujenosti čez dan. Zdrav odnos do hrane pomeni več kot le izbira živil – pomeni tudi sprejemanje sebe in ustvarjanje ravnovesja med telesnimi in čustvenimi potrebami.
